Ñîí – íåîáõîäèìàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ íàøåé æèçíè, îí ïîìîãàåò óìó è òåëó åñòåñòâåííûì ïóòåì îòäîõíóòü è âîññòàíîâèòü ñâîþ äåÿòåëüíîñòü. Íåçðÿ â Èíäèè ñîí íàçûâàþò «íÿíåé ìèðà». Âàæíî çíàòü â êàêîå âðåìÿ ëó÷øå âñåãî ëîæèòüñÿ ñïàòü, è êàê ýòî îòðàæàåòñÿ íà ëþäÿõ ðàçíûõ òèïîâ êîíñòèòóöèé (âàòà-, ïèòòà, êàïõà).
Åñòü äâà âèäà ñíà: ãëóáîêèé ñîí áåç ñíîâèäåíèé, âîññòàíàâëèâàþùèé ôèçè÷åñêîå òåëî, è àêòèâíûé ñîí ñî ñíîâèäåíèÿìè ïî íàçâàíèåì «Áûñòðûå Äâèæåíèÿ Ãëàç», ïîìîãàþùèé î÷èñòèòü óì îò êîíôëèêòíûõ ýìîöèé. Êàêîå âðåìÿ ñàìîå õîðîøåå äëÿ ñíà? Êîíå÷íî, ýòî ÷àñû òåìíîòû. Äíåâíîé ñîí íå ðåêîìåíäàóåòñÿ, ïîñêîëüêó îí ñïîñîáñòâóåò îáðàçîâàíèþ â òåëå òîêñèííîé, èëè àìû. Íî äíåâíîé ñîí íå ïðîòèâîïîêàçàí äåòÿì, ïîæèëûì, à òêæå ëþäÿì ñî ñëàáûì çäîðîâüåì èëè ÷àñòî ïåðåóòîìëÿåìûì ðàçíûìè îáñòîÿòåëüñòâàìè. Ñîí íà 10-20 ìèíóò ñðàçó ïîñëå ïîëóäíÿ ïîìîãàåò âîññòàíîâèòü àêòèâíîòü ÷åëîâåêà âàòà-òèïà.  íåêîòîðûõ ñòðàíàõ äëÿ ñíà äî òðåõ ïîïîëóäíè îòâåäåíî ñïåöèàëüíîå âðåìÿ - «ñèåñòà». Ñîãëàñíî, Àþðâåäå, íåîáõîäèìîñòü âî ñíå ó âñåõ ëþäåé èíäèâèäóàëüíà. Ê ïðèìåðó, ëþäè âàòà-òèïà ñêëîííû ê ëåãêîìó áåñïîêîéíîìó ñíó, êîòîðûé ìîæåò äëèòñÿ íåäîëãî – 4-6 ÷àñîâ íî÷üþ. Ò.ê. âàòå ñâîéñòâåííî âîçáóæäåííîå ñîñòîÿíèå è ëåãêàÿ ïåðåóòîìëÿåìîñòü, òî åé ïîëåçíû áóäóò êîðîòêèé äíåâíîé ñîí, ðàññëàáëåíèå è ìåäèòàöèÿ. Ðåêîìåíäîâàíû ëþäÿì ýòîãî òèïà òàêæå âå÷åðíèé òåïëûé ìàññàæ è «àðîìàòíàÿ âàííàÿ». Ëþäè ïèòòà-òèïà, êàê ïðàâèëî, ëåãêî çàñûïàþò, ÷óòêî ñïÿò, ïðîñûïàþòìÿ áîäðûìè. Äëèòåëüíîñòü ñíà äëÿ íèõ ñîñòàâëÿåò 6-8 ÷àñîâ, è îíè ìîãóò íå ñïàòü â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ íî÷åé, ÷óâñòâóþ ñåáÿ ñîâåðøåííî íîðìàëüí. Ïèòòå íóæíî êîíòðîëèðîâàòü ñâîþ àêòèâíîñòü, ïîëåçíû áóäóò õîëîäíûé äóø, ïðîõëàäíûå íàïèòêè, ìåäèòàöèÿ. Ó ëþäåé êàïõà-òèïà ðåäêî âîçíèêàþò ïðîáëåìû ñî ñíîì, îíè ìîãóò ñïàòü äîëãî, áîëåå 8-ìè ÷àñîâ, è ïðîñûïàòüñÿ ñâåæèìè. Îäíàêî ëó÷øå íå ïåðåñûïàòü, ïîñêîëüêó ñîí ñàì ïî ñåáå ÿâëÿåòñÿ ïðîèçâîäíîé êàïõè è ìîæåò ïðèâåñòè ê ïîëíîòå è òÿæåñòè â ãîëîâå. Ëó÷øå âñåãî ëþäÿì êàïõà-òèïà ðàíî ëîæèòüñÿ è ðàíî âñòàâàòü. Äëÿ çîðîâîãî ñíà ëó÷øå ñîáëþäàòü íåêîòîðûå ïðîñòûå ïðàâèëà: - Ïåðåä ñíîì íå çàáûâàéòå âûìûòü ëèöî, ðóêè, íîãè, ïî÷èñòèòü çóáû.
- Íå ñëåäóåò ïèòü èëè êóøàòü çà äâà ÷àñà äî ñíà.
- Ïîëåçíà íåáîëüøàÿ ìåäèòàöèÿ ïåðåä ñíîì.
- Íåîáõîäèìî ïðîâåòðèòü êîìíàòó, ò.ê. çàïàõè ìîãóò âîçáóæäàòü íåðâíóþ ñèñòåìó.
- Ñïàòü ðåêîìåíäóåòñÿ íà ïðàâîì áîêó, ïîñêîëüêó äûõàíèå ÷åðåç ëåâóþ íîçäðþ ñïîñîáîñòâóåò åñòåñòâåííîìó îòäûõó è îõëàæäåò òåëî.
- Äëÿ ïðèÿòíûõ ñíîâèäåíèé íàèáîëåå áëàãîïðèÿòíî ñïàòü ãîëîâîé íà âîñòîê. Ñîí ãîëîâîé íà þã ñïîñîáñòâóåò îçäîðîâëåíèþ è âîññòàíîâëåíèþ òåëà áëàãîäàðÿ íóæíîé ïîëÿðíîñòè. Ñîí ãîëîâîé íà ñåâåð ìîæåò îñëàáèòü âàøó ýíåðãèþ.
- ×òîáû ðàññëàáèòüñÿ è ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ áîëåå óþòíî, ëó÷øå ñïàòü ó ñòåíêè, ëèöîì êî âõîäó â êîìíàòó. Ñïÿùåå ðÿäîì ñóùåñòâî òàêæå ïîìîãàåò âàòå óñïîêîèòüñÿ.
- Òàêæå äëÿ óëó÷øåíèÿ êà÷åñòâà ñíà áëàãîïðèÿòíû ðàññëàáëÿþùèå óïðàæíåíèÿ ïåðåä ñíîì, ïðèíÿòèå òåïëûõ òðàâÿíûõ âàíí.
Èñòî÷íèê: Ìåëàíè Ñàø "Àþðâåäè÷åñêèå ðåöåïòû êðàñîòû" |