Вопрос: Вы не могли бы объяснить, как уменьшить боль с помощью управления воображением?

Ответ: Управление воображением позволяет Вам сконцентрировать Ваше внимание на состоянии, свободном от физического ощущения боли.

Как правило, существует три общих стадии управления воображением: релаксация, визуализация и позитивное внушение.

Существует множество техник, способствующих глубокой физической релаксации. Простая процедура заключается в том, чтобы просто наблюдать за своим дыханием, не пытаясь его изменить, как бы то ни было.

Прогрессивная релаксация заключается в том, чтобы систематично концентрировать Ваше внимание на мускульных группах Вашего тела и подсознательно снимать напряжение. Лягте, закройте глаза и просто контролируйте своё дыхание. С каждым выдохом позволяйте напряжению высвободиться из Вашего тела, Вы будете становиться всё более расслабленным и спокойным. Перенесите свои ощущения в область пальцев ног и высвободите любое напряжение, которое Вы можете там почувствовать. Теперь переместитесь к Своим лодыжкам и высвободите всё напряжение, т.к. с каждым вдохом Вы продолжаете становиться всё более расслабленным. Продолжайте процедуру, двигаясь вверх по ногам, мягко высвобождая медленно расслабляя мускулы икроножных мышц, бёдер, таза, нижней части спины и т.д. Вся процедура релаксации может занимать 10-15 минут.

При желании Вы можете записать успокаивающую музыку и использовать её в качестве фона в сочетании с выше данными инструкциями.

Следующая стадия это процедура визуализации. Выберите место, которое для Вас имеет особое значение. Представьте, что Вы переместились в место, которое пробуждает в Вас чувства и воспоминания спокойствия, защищенности и расслабленности. Процедура управления воображением может проходить следующим образом: Вообразите, что Вы переместились в самое красивое и спокойное место, которое Вы помните или можете вообразить. Это может быть дикий тропический пляж с кристально голубой водой, белым песком и качающимися пальмами. Это может быть красивый тропический лес с густыми папоротниками, бурлящими реками и криками птиц в небе. Это может быть горное плато, усыпанное соснами, с видом на цветущую долину.

Куда бы Вы ни попали – слушайте звуки, испытывайте ощущения, вдыхайте ароматы этой красивой, спокойной, успокаивающей атмосферы. Однажды создав Своё безопасное священное пространство, внушите себе, что когда Вы в этом месте Вы свободны от боли, волнений и дискомфортов любого рода. Как только у Вас возникнет необходимость вернуться в эту среду, Вам нужно будет только закрыть глаз, сделать несколько глубоких вдохов и просто воссоздать это пространство.

Я советую Вам записать на бумаге и на аудио носителе Ваш собственный сценарий этой процедуры, чтобы успокаивать боль с помощью управления визуализацией, тогда, когда Вам это необходимо.

Расслабляйтесь чаще на здоровье и в удовольствие!