Храп это звук, который возникает вследствие блокирования воздуховодов во время сна. Причиной храпа могут быть: ожирение, увеличенные миндалевидные железы и аденоид, деформации носовых проходов и т.д. Курение, злоупотребление алкоголем, переедание (особенно перед сном) и аллергия могут стать причиной храпа. Носовые каналы опухают и тем самым затрудняют проход воздуха.

Люди, которые любят спать на спине, более подвержены храпу. Так как их язык западает назад по направлению к горлу и частично перекрывает воздуховод. 9 из 10 храпящих это мужчины в возрасте от 40 и выше.

Как перестать храпеть:

o Старайтесь спать на боку. Подложите себе под спину дополнительную подушку, чтобы не перевернуться во сне. Попробуйте поспать на узком диване несколько ночей, чтобы привыкнуть оставаться на одном боку.

o Пришейте к задней части пижамы карманчик с чем-нибудь жестким, например, с теннисным мячиком. Каждый раз, когда Вы будет пытаться лечь на спину, мячик будет вызывать у Вас состояние дискомфорта и напоминать о том, что надо перевернуться на бок.

o Если же Вам необходимо по каким-то причинам спать на спине, тогда Вам следует приподнять голову кровати. Это можно сделать, подложив что-нибудь объёмное между матрасом и коробкой кровати. Это поможет предотвратить западание языка по направлению к горлу.

o Если Вы страдаете избыточным весом, Вам следует постараться его сбросить, так как он тоже является причиной храпа. o Не пейте алкоголь и не ешьте тяжёлую пищу за три часа до сна.

o Для снятия заложенности носа (которая также может быть причиной храпа) можно принять антигистаминное или противоотёчное средство. Мужчинам зрелого возраста следует проконсультироваться с врачом по поводу приема этих средств, так как средства, содержащие эфедрин, могут вызывать у них проблемы с мочевой системой.

o Очистите спальню от таких аллергенов, как пыль и туго набитые перьевые подушки. Чаще меняйте постельное бельё.

o Практика Бхастрика Пранямы также способствует устранению храпа.

Бхастрика в переводе с Санскрита означает “Трубач”. Во время проведения этого дыхательного упражнения сядьте в позу Падмасана, Сиддхасана или Вайрасана. Потяните голову, шею и спину.Положите руки на колени. Пять раз быстро вдохните и выдохните, как трубач, тем самым раскрывая и сжимая свои лёгкие. Во время проведения Пранаямы появится необычный звук. Человеку, совершающему Пранаяму, не следует останавливаться ни на секунду. При окончании одного подхода следует сделать глубокий вдох и задержать его на столько, на сколько это возможно. Затем выдохнуть, как можно сильнее. Далее следует немного отдохнуть, чтобы приступить к выполнению следующего подхода. На протяжении первых двух недель следует делать лишь два подхода в день. Начиная с третьей недели можно делать три-четыре подхода.

Не следует делать больше четырёх подходов в день.

Если во время проведения Пранаямы у Вас возникло чувство головокружения, то Вам следует прекратить выполнение упражнения и сделать несколько обычных вдохов. Продолжите Пранаяму после того, как пройдёт головокружение. Зимой Бхастрику можно выполнять как утром, так и вечером. Летом же ей следует заниматься только в прохладные утренние часы. Во время проведения Бхастрики, делая вдох, давайте клятву и фокусируйте свой мозг, как будто все божественные энергии, чистота, мир, наслаждение, и всё хорошее, что есть во Вселенной, входит внутрь Вашего тела. Во время Пранаями держите глаза закрытыми и повторяйте про себя мантру “ОМ”.

Противопоказания:

Эту Пранаяму не следует практиковать беременным женщинам и людям с высоким кровяным давлением. Новичкам следует сначала заниматься этой практикой медленно, чтобы дать телу время привыкнуть.

Бхастрика является по своей сути гипервентиляцией, поэтому повышенный уровень кислорода в кровообращении может вызвать головокружение или чувство тревоги, особенно, если Вы новичок. Если это случится, то сделайте перерыв и позвольте своему дыханию вернуться в нормальное состояние.