Умение оставаться самим собой в моменты взлетов и падений пригодится вам не только в связи с рождением ребенка.

За последние семьдесят лет люди очень многое узнали о стрессе. Всякий раз, ощущая физическую или эмоциональную угрозу, наше тело и ум переходят в режим защиты. Сердце бьется сильнее и быстрей, дыхание ускоряется. Надпочечники выплескивают заряд адреналина и кортизола, и повышается содержание сахара в крови. На коже выступает пот, ускоряется свертывание крови. Все эти физиологические изменения готовят нас к сопротивлению, предлагая на выбор две возможности: сражаться или бежать. Такое состояние называется «реакцией борьбы или бегства». Если причиной стресса является дикий тигр, который почуял в вас легкую добычу, ваш инстинктивный импульс схватить палку или взобраться на дерево вполне адаптивен и потенциально способствует спасению жизни. Когда же причиной стресса становится транспортная пробка в час пик или задержка авиарейса, реакция «бороться или бежать» не принесет вам много пользы.

Многократное повторение вынужденных реакций на стресс с течением времени приводит к разнообразным заболеваниям — от хронической усталости до болезней сердца.

Научные исследования показывают, что, когда спокойному здоровому животному вводят гормоны стресса — адреналин и норадреналин, — животное начинает вести себя так, как будто ему что-то угрожает. Сердце бьется учащенно, кровяное давление повышается, и животное кажется взволнованным. Когда будущая мать бывает встревожена или напугана, гормоны стресса, проникая в ее кровь, через плаценту переходят и к ребенку. Еще не родившийся человек реагирует на стресс своей матери точно так же, как это делает она.

Исследование, проведенное австралийским акушером, доктором Эмилем Рейнольдом, позволило выяснить, сколь быстро беспокойное состояние матери вызывает ответную реакцию ее будущего ребенка. Рейнольд объявил группе беременных женщин, что он намеревается обследовать состояние плода с помощью ультразвука. Попросив женщин лечь и расслабиться и давая им понять, что он ждет, пока плод успокоится, он сообщал матерям (зная, что это вызовет у них тревогу), будто ребенок не движется. В каждом конкретном случае, в пределах нескольких секунд после того, как мать получала это известие, плод начинал сильно толкаться.

В начале 1980-х годов беременных женщин, переживших землетрясение в Италии, обследовали с помощью УЗИ. Все женщины были взволнованы и напуганы, а их будущие малыши — необычайно активны. Большинство из них продолжали волноваться в течение нескольких часов, а затем становились пассивными на два-три дня, после чего их активность приходила в норму. В ответ на интенсивный материнский стресс плод активизирует свою собственную реакцию «борьбы или бегства» и порой совершенно лишается сил.

На наших курсах «Волшебных начал» в Центре здоровья Чопры мы просим будущих матерей понаблюдать за стрессами, с которыми они сталкиваются в течение недели, стараясь заметить проявления ответной реакции своих малышей. Будущие матери единодушно заявляют, что в моменты стресса их малыши чаще всего реагируют тем, что начинают пинаться. Женщины часто замечают, что малыши реагируют на громкие звуки: лай собак, рев сирен, гудки машин, крики людей. Будущий ребенок — это сознательное чувствительное существо со своими собственными мыслями, чувствами и воспоминаниями. Он способен испытывать удовольствие и радость, боль, страх или тревогу в ответ на переживания своей матери.

Сотни научных исследований подтвердили, что химические вещества, выделяемые телом будущей матери, активизируют деятельность эндокринной системы будущего ребенка и влияют на эмбриональное развитие мозга. Дети тех матерей, чья беременность проходила в условиях постоянного сильного стресса, чаще других сталкиваются со всевозможными физиологическими проблемами в своей дальнейшей жизни. Однако эти результаты вовсе не свидетельствуют о том, что всякий раз, подвергая себя воздействию стресса, вы наносите вред своему будущему ребенку. Просто мы надеемся, что эта информация послужит для вас стимулом, чтобы подходить к повседневным трудностям с разумных и уравновешенных позиций.

Наш друг, неонатолог Джемисон Джонс, рассказал нам однажды историю двоих детей, которые появились на свет раньше срока, однако выжили благодаря человеческой заботе и любви. Оба ребенка родились семимесячными и почти одновременно оказались в отделении интенсивной неона-тальной терапии. У одного из малышей мать страдала наркоманией, у другого — занимала высокий административный пост и неустанно трудилась вплоть до того дня, когда ее увезли в карете «скорой помощи». И хотя эти дети родились у столь непохожих матерей, принадлежавших к совершенно разным социально-экономическим слоям общества, в роддоме у них проявились одни и те же проблемы. У обоих повышался сердечный ритм, затруднялось дыхание и наблюдалась высокая возбудимость. Матери этих малюток жили в совсем разных мирах, но обе они в период беременности постоянно находились под воздействием мощного стресса.

Ваш неродившийся ребенок не может повлиять на ваши решения, не может контролировать вашу и свою реакцию на окружающий мир, — а следовательно, он не властен над собственными ощущениями. Если вы испытываете стресс — ваш ребенок испытывает его вместе с вами. Стрессы бывают не только эмоциональные, но и физические. В специальном исследовании, результаты которого были опубликованы доктором Майклом Либерманом, отслеживалась реакция еще не родившихся малышей на материнскую привычку к курению. Доктор Либерман обнаружил, что возбудимость малыша возрастала в течение нескольких секунд после того, как мать вдыхала табачный дым. При этом у детей повышалась частота пульса, дыхательных движений, а также двигательная активность. Любопытно, что стоило матерям просто подумать о табаке, как их малыши тут же начинали проявлять подобную реакцию.

Мы не в силах полностью исключить стресс из нашей жизни, однако мы можем научиться управлять своей ответной реакцией на трудности. Да, наше тело и ум способны отвечать на угрозу в агрессивной форме, но они обладают не меньшими возможностями, чтобы на любые обстоятельства реагировать спокойно и осознанно. Когда мы учимся внимательно относиться к напрягающим нас ситуациям, мы делаем важнейший первый шаг на пути к сокращению числа таких ситуаций.

Управление стрессом

Упражнение В течение недели обращайте внимание на те ситуации, личности, события и условия, которые вызывают у вас дискомфорт или ощущение стресса. Чувствуя, что вы начинаете реагировать на ту или иную ситуацию, постарайтесь занять позицию наблюдателя. Определите, в какой именно части вашего организма ощущается беспокойство, обратите внимание на толчки и другие действия вашего ребенка. Фиксируйте свои наблюдения и выводы в дневнике.

Спустя неделю наблюдений и ведения записей, устройтесь в укромном местечке, возьмите дневник и, вооружившись маркером и ручкой, прямо в центре страницы набросайте свой условный портрет вместе с ребенком, который развивается внутри вашего тела. Перечитывая свои наблюдения о причинах стрессовых ситуаций, обратите внимание на то, какой именно областью тела вы ощущали дискомфорт. Укажите эти участки тела с помощью разноцветных маркеров, выбирая определенные цвета для разных стрессовых ситуаций. Рядом с каждым участком, где обозначены стрессовые ощущения, поместите их краткое описание. Чтобы подчеркнуть взаимосвязь между вашими чувствами и чувствами еще не родившегося малыша, проведите линии между очагами стресса в вашем теле и беременным чревом.

Глядя на свой портрет, подумайте о своем малыше, о своем теле и о том, каким образом вы можете уменьшить свою подверженность стрессу. Что нужно для того, чтобы вы могли больше любить себя и ежедневно больше заботиться о себе и своем ребенке? Потратьте несколько минут на то, чтобы занести свои мысли и планы в дневник.

Ниже вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут уменьшить вредное воздействие стресса на ваш организм.

♦ Ощущая растущее напряжение, сделайте несколько глубоких, медленных вдохов. Почувствуйте, как кислород поступает в ваше тело и как вы насыщаете им своего ребенка.

♦ Помассируйте живот, сообщая своему малышу, что с вами все хорошо.

♦ Каждый день находите время для расслабленного отдыха.

♦ Гуляйте на природе.

♦ Принимайте теплые ароматические ванны.

♦ Слушайте музыку, которая дарит вам ощущение счастья.

♦ Нежьтесь в объятиях своего партнера или близкого друга.

♦ Подберите для себя комплекс ежедневных физических упражнений.

♦ Принимайте сеансы массажа.

♦ Займитесь медитацией.

Автор: Дипак Чопра