Õðàï ýòî çâóê, êîòîðûé âîçíèêàåò âñëåäñòâèå áëîêèðîâàíèÿ âîçäóõîâîäîâ âî âðåìÿ ñíà. Ïðè÷èíîé õðàïà ìîãóò áûòü: îæèðåíèå, óâåëè÷åííûå ìèíäàëåâèäíûå æåëåçû è àäåíîèä, äåôîðìàöèè íîñîâûõ ïðîõîäîâ è ò.ä. Êóðåíèå, çëîóïîòðåáëåíèå àëêîãîëåì, ïåðååäàíèå (îñîáåííî ïåðåä ñíîì) è àëëåðãèÿ ìîãóò ñòàòü ïðè÷èíîé õðàïà. Íîñîâûå êàíàëû îïóõàþò è òåì ñàìûì çàòðóäíÿþò ïðîõîä âîçäóõà.

Ëþäè, êîòîðûå ëþáÿò ñïàòü íà ñïèíå, áîëåå ïîäâåðæåíû õðàïó. Òàê êàê èõ ÿçûê çàïàäàåò íàçàä ïî íàïðàâëåíèþ ê ãîðëó è ÷àñòè÷íî ïåðåêðûâàåò âîçäóõîâîä. 9 èç 10 õðàïÿùèõ ýòî ìóæ÷èíû â âîçðàñòå îò 40 è âûøå.

Êàê ïåðåñòàòü õðàïåòü:

o Ñòàðàéòåñü ñïàòü íà áîêó. Ïîäëîæèòå ñåáå ïîä ñïèíó äîïîëíèòåëüíóþ ïîäóøêó, ÷òîáû íå ïåðåâåðíóòüñÿ âî ñíå. Ïîïðîáóéòå ïîñïàòü íà óçêîì äèâàíå íåñêîëüêî íî÷åé, ÷òîáû ïðèâûêíóòü îñòàâàòüñÿ íà îäíîì áîêó.

o Ïðèøåéòå ê çàäíåé ÷àñòè ïèæàìû êàðìàí÷èê ñ ÷åì-íèáóäü æåñòêèì, íàïðèìåð, ñ òåííèñíûì ìÿ÷èêîì. Êàæäûé ðàç, êîãäà Âû áóäåò ïûòàòüñÿ ëå÷ü íà ñïèíó, ìÿ÷èê áóäåò âûçûâàòü ó Âàñ ñîñòîÿíèå äèñêîìôîðòà è íàïîìèíàòü î òîì, ÷òî íàäî ïåðåâåðíóòüñÿ íà áîê.

o Åñëè æå Âàì íåîáõîäèìî ïî êàêèì-òî ïðè÷èíàì ñïàòü íà ñïèíå, òîãäà Âàì ñëåäóåò ïðèïîäíÿòü ãîëîâó êðîâàòè. Ýòî ìîæíî ñäåëàòü, ïîäëîæèâ ÷òî-íèáóäü îáú¸ìíîå ìåæäó ìàòðàñîì è êîðîáêîé êðîâàòè. Ýòî ïîìîæåò ïðåäîòâðàòèòü çàïàäàíèå ÿçûêà ïî íàïðàâëåíèþ ê ãîðëó.

o Åñëè Âû ñòðàäàåòå èçáûòî÷íûì âåñîì, Âàì ñëåäóåò ïîñòàðàòüñÿ åãî ñáðîñèòü, òàê êàê îí òîæå ÿâëÿåòñÿ ïðè÷èíîé õðàïà. o Íå ïåéòå àëêîãîëü è íå åøüòå òÿæ¸ëóþ ïèùó çà òðè ÷àñà äî ñíà.

o Äëÿ ñíÿòèÿ çàëîæåííîñòè íîñà (êîòîðàÿ òàêæå ìîæåò áûòü ïðè÷èíîé õðàïà) ìîæíî ïðèíÿòü àíòèãèñòàìèííîå èëè ïðîòèâîîò¸÷íîå ñðåäñòâî. Ìóæ÷èíàì çðåëîãî âîçðàñòà ñëåäóåò ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì ïî ïîâîäó ïðèåìà ýòèõ ñðåäñòâ, òàê êàê ñðåäñòâà, ñîäåðæàùèå ýôåäðèí, ìîãóò âûçûâàòü ó íèõ ïðîáëåìû ñ ìî÷åâîé ñèñòåìîé.

o Î÷èñòèòå ñïàëüíþ îò òàêèõ àëëåðãåíîâ, êàê ïûëü è òóãî íàáèòûå ïåðüåâûå ïîäóøêè. ×àùå ìåíÿéòå ïîñòåëüíîå áåëü¸.

o Ïðàêòèêà Áõàñòðèêà Ïðàíÿìû òàêæå ñïîñîáñòâóåò óñòðàíåíèþ õðàïà.

Áõàñòðèêà â ïåðåâîäå ñ Ñàíñêðèòà îçíà÷àåò “Òðóáà÷”. Âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ ýòîãî äûõàòåëüíîãî óïðàæíåíèÿ ñÿäüòå â ïîçó Ïàäìàñàíà, Ñèääõàñàíà èëè Âàéðàñàíà. Ïîòÿíèòå ãîëîâó, øåþ è ñïèíó.Ïîëîæèòå ðóêè íà êîëåíè. Ïÿòü ðàç áûñòðî âäîõíèòå è âûäîõíèòå, êàê òðóáà÷, òåì ñàìûì ðàñêðûâàÿ è ñæèìàÿ ñâîè ë¸ãêèå. Âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ Ïðàíàÿìû ïîÿâèòñÿ íåîáû÷íûé çâóê. ×åëîâåêó, ñîâåðøàþùåìó Ïðàíàÿìó, íå ñëåäóåò îñòàíàâëèâàòüñÿ íè íà ñåêóíäó. Ïðè îêîí÷àíèè îäíîãî ïîäõîäà ñëåäóåò ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ è çàäåðæàòü åãî íà ñòîëüêî, íà ñêîëüêî ýòî âîçìîæíî. Çàòåì âûäîõíóòü, êàê ìîæíî ñèëüíåå. Äàëåå ñëåäóåò íåìíîãî îòäîõíóòü, ÷òîáû ïðèñòóïèòü ê âûïîëíåíèþ ñëåäóþùåãî ïîäõîäà. Íà ïðîòÿæåíèè ïåðâûõ äâóõ íåäåëü ñëåäóåò äåëàòü ëèøü äâà ïîäõîäà â äåíü. Íà÷èíàÿ ñ òðåòüåé íåäåëè ìîæíî äåëàòü òðè-÷åòûðå ïîäõîäà.

Íå ñëåäóåò äåëàòü áîëüøå ÷åòûð¸õ ïîäõîäîâ â äåíü.

Åñëè âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ Ïðàíàÿìû ó Âàñ âîçíèêëî ÷óâñòâî ãîëîâîêðóæåíèÿ, òî Âàì ñëåäóåò ïðåêðàòèòü âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ è ñäåëàòü íåñêîëüêî îáû÷íûõ âäîõîâ. Ïðîäîëæèòå Ïðàíàÿìó ïîñëå òîãî, êàê ïðîéä¸ò ãîëîâîêðóæåíèå. Çèìîé Áõàñòðèêó ìîæíî âûïîëíÿòü êàê óòðîì, òàê è âå÷åðîì. Ëåòîì æå åé ñëåäóåò çàíèìàòüñÿ òîëüêî â ïðîõëàäíûå óòðåííèå ÷àñû. Âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ Áõàñòðèêè, äåëàÿ âäîõ, äàâàéòå êëÿòâó è ôîêóñèðóéòå ñâîé ìîçã, êàê áóäòî âñå áîæåñòâåííûå ýíåðãèè, ÷èñòîòà, ìèð, íàñëàæäåíèå, è âñ¸ õîðîøåå, ÷òî åñòü âî Âñåëåííîé, âõîäèò âíóòðü Âàøåãî òåëà. Âî âðåìÿ Ïðàíàÿìè äåðæèòå ãëàçà çàêðûòûìè è ïîâòîðÿéòå ïðî ñåáÿ ìàíòðó “ÎÌ”.

Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ:

Ýòó Ïðàíàÿìó íå ñëåäóåò ïðàêòèêîâàòü áåðåìåííûì æåíùèíàì è ëþäÿì ñ âûñîêèì êðîâÿíûì äàâëåíèåì. Íîâè÷êàì ñëåäóåò ñíà÷àëà çàíèìàòüñÿ ýòîé ïðàêòèêîé ìåäëåííî, ÷òîáû äàòü òåëó âðåìÿ ïðèâûêíóòü.

Áõàñòðèêà ÿâëÿåòñÿ ïî ñâîåé ñóòè ãèïåðâåíòèëÿöèåé, ïîýòîìó ïîâûøåííûé óðîâåíü êèñëîðîäà â êðîâîîáðàùåíèè ìîæåò âûçâàòü ãîëîâîêðóæåíèå èëè ÷óâñòâî òðåâîãè, îñîáåííî, åñëè Âû íîâè÷îê. Åñëè ýòî ñëó÷èòñÿ, òî ñäåëàéòå ïåðåðûâ è ïîçâîëüòå ñâîåìó äûõàíèþ âåðíóòüñÿ â íîðìàëüíîå ñîñòîÿíèå.