![]() |
![]() |
![]() |
|
||
Âäóì÷èâîå ïèòàíèå |
![]() |
![]() |
1. Äûøàòü ñî âêóñîì. Åñòåñòâåííîå äûõàíèå – ñàìûé äîñòóïíûé ñïîñîá âîéòè â êîíòàêò ñî ñâîèì òåëîì. Îñâîèâ åãî, Âû íàó÷èòåñü ðàñøèôðîâûâàòü ñèãíàëû òåëà î ñòåïåíè ñûòîñòè, ãîëîäà èëè ïîòðåáíîñòè â îïðåäåëåííîé ïèùå. 1) Ñÿäüòå ïðÿìî, çàêðîéòå ãëàçà è ñîñðåäîòî÷üòåñü. Íå ïûòàéòåñü çàäàòü ñâîåìó äûõàíèþ ðèòì èëè ãëóáèíó, ïðîñòî äûøèòå íàèáîëåå êîìôîðòíûì äëÿ ñåáÿ îáðàçîì. 2) Ïðèñëóøèâàéòåñü ê äûõàíèþ: âû äûøèòå ðòîì èëè íîñîì? 3) Ïîñ÷èòàéòå ïðî ñåáÿ: ñêîëüêî ñ÷åòîâ äëèòüñÿ âûäîõ è ñêîëüêî âäîõ? 4) Ïîëîæèòå îäíó ðóêó ñåáå íà ãðóäü, à äðóãóþ íà æèâîò – ÷òî äâèæåòñÿ ñèëüíåå? 5) Ïîëîæèòå îáå ðóêè íà ðåáðà è ïî÷óâñòâóéòå õàðàêòåð èõ äâèæåíèÿ: ýòî äâèæåíèå âïåðåä è ââåðõ, â øèðèíó, èëè ðåáðà ðàçäâèãàþòñÿ ïîäîáíî âååðó? Ãëóáîêèé âäîõ ïîìîãàåò ìãíîâåííî óñòàíîâèòü êîíòàêò ìåæäó òåëîì è ñîçíàíèåì, òî åñòü îñîçíàòü íàøè ïîòðåáíîñòè, à òàêæå ìîæåò ïðèäàòü ýíåðãèè, êîãäà ñèëüíî õî÷åòñÿ ñëàäêîãî èëè òÿíåò çàêóðèòü. 2. Âêóøàòü íå òîðîïÿñü. Ïîñâÿòèì íàñëàæäåíèþ åäîé âñåãî 5 ìèíóò â äåíü – è íàøè îòíîøåíèÿ ñ íåé íåïðåìåííî èçìåíÿòüñÿ â ñòîðîíó áîëüøåé ãàðìîíèè. 1) Àðîìàò – ýòî ïåðâîå, íà ÷òî ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå åùå äî òîãî, êàê ïèùà ïîïàäàåò ê íàì â ðîò. Ïðî÷óâñòâóéòå àðîìàò, ìûñëåííî îïèñûâàÿ åãî ñåáå, à çàòåì ñðàâíèòå ñâîè îùóùåíèÿ ñ òåìè, êîãäà ëàêîìûé êóñî÷åê óæå îêàçàëñÿ íà ÿçûêå. 2) Îùóòèòå òåìïåðàòóðó ïèùè: ïîìîãàåò ëè îíà ðàñêðûòüñÿ âêóñó èëè ñêîðåå ìåøàåò? 3) Ïî÷óâñòâóéòå òåêñòóðó, ìûñëåííî îïèñûâàÿ åå è âñëóøèâàÿñü â ñâîè îùóùåíèÿ, - íðàâèòñÿ èëè íå íðàâèòñÿ? 4) Îöåíèòå âêóñ èëè ñî÷åòàíèå âêóñîâ, ïîêàòàâ ïèùó âî ðòó, - âêóñîâûå ðåöåïòîðû íà ðàçíûõ çîíàõ ÿçûêà îòâå÷àþò çà íþàíñû îùóùåíèé. Ïîïðîáóéòå ìûñëåííî îïèñàòü èõ, êàê äåãóñòàòîðû âèíà îïèñûâàþò ðàçëè÷íûå íîòû è âêóñîâûå îòòåíêè. 5) Ïî÷óâñòâîâàâ æåëàíèå ïðîãëîòèòü åäó, ñäåëàéòå ýòî ìåäëåííî, íà âäîõå è îùóòèòå, ÷òî ïðîèñõîäèò â âàøåì òåëå â ýòîò ìîìåíò. Ê ÏÅÐÅÌÅÍÀÌ ÍÅ ÑÏÅØÀ. Éîãè÷åñêèé ïðèíöèï íåíàñèëèÿ ñòîëü æå ïðèìåíèì ê íàøåìó òåëó, êàê è ê äðóãèì àñïåêòàì æèçíè. Íàâÿçàííûå, íàñèëüñòâåííûå ïåðåìåíû â ïèòàíèè íå ÿâëÿþòñÿ ïîäëèííûì ïóòåì ê çäîðîâüþ. Ñòîèò ïðàêòèêîâàòü éîãó ïèòàíèÿ – íå êàê æåñòêóþ äèðåêòèâó èëè äèåòè÷åñêèå ïðåäïèñàíèÿ, à êàê èññëåäîâàíèå ñåáÿ è îáðåòåíèå íîâîãî (ïðèÿòíîãî) îïûòà. Òîëüêî ñëåäóÿ ïî ïóòè ïîñòåïåííîãî ïðèíÿòèÿ ñåáÿ, ðàçâèòèÿ äîâåðèÿ ê òåëó, ìîæíî äåéñòâèòåëüíî èçìåíèòüñÿ ê ëó÷øåìó – áóäü òî ôèãóðà, ñàìî÷óâñòâèå èëè îùóùåíèå ñ÷àñòüÿ è ïîëíîòû æèçíè. Æóðíàë Psychologies / Íîÿáðü 2008 ãîä. |
< Ïðåä. | Ñëåä. > |
---|
![]() |
![]() |
![]() |
Ëóííûé äåíü (òèòõè) 20-é Ëóíà óáûâàåò Òèòõè Ïàí÷àìè Êðèøíà Ïàêøà Íàêøàòðà Øðàâàíà Ñâîéñòâà: "Ïîäâèæíàÿ" íàêøàòðà, "áîæåñòâåííàÿ" ïî ïðèðîäå. Êëþ÷åâûå ïîíÿòèÿ: íàóêà, ïîëó÷åíèå çíàíèé, äóõîâíûå ïðàêòèêè. |
Ñ÷àñòëèâîå ÷èñëî ÷åòâåðãà:
5 - Ïÿòåðî÷êà Ïîêóïêà 5-îé ïîìàäû çà íåäåëþ, ïðèîáðåòåíèå àáîíåìåíòà íà 5-ðàçîâîå ïîñåùåíèå áàññåéíà è âìåñòî îäíîãî ïîäàðêà íà äåíü ðîæäåíèÿ ëþáèìîãî ÷åëîâåêà ïîäàðèòü öåëûõ 5 |
|