Ñïîêîéíî-ñîñðåäîòî÷åííîå ìåäèòàòèâíîå ñîñòîÿíèå îçíà÷àåò íå ïîëíîå èñ÷åçíîâåíèå âñÿêîé ïñèõè÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè, à ëèøü îñâîáîæäåíèå ïñèõèêè îò íåãàòèâíûõ ôàêòîðîâ, âíîñÿùèõ â íåå õàîñ è òåì ñàìûì ìåøàþùèõ åå ïîëíîêðîâíîé æèçíåäåÿòåëüíîñòè, ìàêñèìàëüíîìó ñàìîïðîÿâëåíèþ åå åñòåñòâåííûõ ïîòåíöèàëüíûõ âîçìîæíîñòåé.

Ðåãóëÿðíîñòü è ïðîäîëæèòåëüíîñòü – âîò äâà êëþ÷åâûõ ñëîâà â ïðàêòèêå ìàíòðà-éîãè. Áûñòðîãî ïðîãðåññà â ìåäèòàöèè ìîæíî äîñòè÷ü ïðè ðåãóëÿðíûõ åæåäíåâíûõ çàíÿòèÿõ. Íóæíî ñäåëàòü ìàíòðà-ìåäèòàöèþ ïðèâû÷êîé. Ïóñòü îíà áóäåò òàêîé æå íåîáõîäèìîñòüþ, êàê ñîí ïèùà è âîçäóõ. Îñíîâíîå ïðàâèëî, êàñàþùååñÿ ìàíòðà-ìåäèòàöèè, ñîñòîèò â òîì, ÷òî åå íóæíî âûïîëíÿòü äâàæäû â äåíü. Ïåðâûé ïåðèîä ïîâòîðåíèÿ ìàíòð – ñðàçó ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ èëè ïåðåä çàâòðàêîì, âòîðîé ïåðèîä – èëè ïåðåä îáåäîì, èëè ïåðåä ñíîì. Òàê êàê ïîâòîðåíèå ìàíòðû âëèâàåò ýíåðãèþ, òî íåêîòîðûå ëþäè äîëãî íå ìîãóò çàñíóòü, åñëè ïîâòîðÿþò ìàíòðó ïåðåä ñíîì. Íà äðóãèõ ïîâòîðåíèå ìàíòðû äåéñòâóåò óñïîêàèâàþùå. Âñåãäà ìîæíî âûáðàòü ñàìûé ïîäõîäÿùèé äëÿ ñåáÿ ñïîñîá è âðåìÿ ÷òåíèÿ ìàíòð.

Ëó÷øèì âðåìåíåì äëÿ ìåäèòàöèè ñ÷èòàåòñÿ Áðàõìà-ìóõóðòà. Ýòî ðàííåå óòðî, çà 1,5 ÷àñà äî âîñõîäà ñîëíöà. Ðàííèì óòðîì ïîñëå ñíà, óì ñïîêîéíûé, ÷èñòûé è ñâåæèé.  ýòî âðåìÿ óì ïîäîáåí ÷èñòîìó ëèñòó áóìàãè è ñâîáîäåí îò ìèðñêèõ âëå÷åíèé. Ïðåäðàññâåòíûå ÷àñû íàñûùåíû ÷èñòîòîé è ïîêîåì. Åæåäíåâíàÿ ìåäèòàöèÿ â ýòè ÷àñû äàðóåò áëàæåíñòâî è áåññìåðòèå.

Îäíàêî åñòü óíèâåðñàëüíîå ïðàâèëî: ñëåäóåò ìåäèòèðîâàòü  òîãäà, êîãäà âàñ íè÷òî è íèêòî íå ñìîæåò ïîòðåâîæèòü, êîãäà óì ÷èñò è âû ïðåáûâàåòå â ñïîêîéñòâèè. Êàê ãîâîðèëîñü âûøå, õîðîøåå âðåìÿ – ïåðåä îòõîäîì êî ñíó, â ýòî âðåìÿ óì îáû÷íî ñïîêîåí.  ýòîì àñïåêòå äëÿ çàíÿòûõ ëþäåé ïîäõîäÿò ïðàçäíèêè è âûõîäíûå äíè. Ïðè ñîáëþäåíèè ïîñòîâ ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî òàêèå ïåðèîäû òàêæå î÷åíü áëàãîñòíû äëÿ ìåäèòàòèâíîé ïðàêòèêè.

Î÷åíü ïîëåçíî ìåäèòèðîâàòü íî÷üþ, íî÷íàÿ ìåäèòàöèÿ ìîæåò áûòü íåïðîäîëæèòåëüíîé (10-15 ìèíóò), íî ðåãóëÿðíîé.

Ïðåêðàñíûå ìåñòà äëÿ ìåäèòàöèè – ýòî òå, ãäå âû áóäåòå íàõîäèòüñÿ â óåäèíåíèè. Åñëè åñòü âîçìîæíîñòü, îòïðàâëÿéòåñü íà ïðèðîäó, â ëåñ, ãîðû, íà áåðåã ðåêè èëè ìîðÿ. Âèáðàöèè ïðèðîäû ïîâûøàþò ýôôåêòèâíîñòü ìåäèòàöèè, íàïîëíÿÿ îðãàíèçì íîâûìè ñèëàìè. Îñîáîå çíà÷åíèå èìååò ìåäèòàöèÿ â ñâÿùåííûõ ìåñòàõ.

Íà÷èíàþùèå ìîãóò ìåäèòèðîâàòü äâàæäû â äåíü – ñ 4 äî 5 ÷àñîâ óòðà  è ñ 18 äî 20 ÷àñîâ âå÷åðîì. ×åðåç ïîë ãîäà èëè ãîä ìîæíî óâåëè÷èòü ïðîäîëæèòåëüíîñòü ìåäèòàòèâíîé ïðàêòèêè è ìåäèòèðîâàòü òðèæäû â äåíü, åùå äîïîëíèòåëüíî ìåæäó 16 è 17 ÷àñàìè äíÿ. Äëÿ íà÷èíàþùèõ îñîáåííî áëàãîïðèÿòíî çèìíåå è âåñåííåå âðåìÿ. Çèìîé óì íå ñòîëü âîçáóæäåí, êàê ëåòîì, à âåñíîé îí êàê ðàç ïðîáóæäàåòñÿ. Íåîáõîäèìîå óñëîâèå: íóæíî ìåäèòèðîâàòü åæåäíåâíî, íå ïðîïóñêàÿ íè îäíîãî äíÿ; òîëüêî òîãäà ìîæíî áóäåò ãîâîðèòü î êàêèõ-ëèáî ðåçóëüòàòàõ.

Âî âðåìÿ ìàíòðà ìåäèòàöèè ñëåäóåò ïîñòîÿííî  óäåðæèâàòü â ñîçíàíèè îáðàç áîæåñòâà. Ïðåíåáðåæåíèå èëè çàáûâàíèå î áîæåñòâå ñ÷èòàåòñÿ ãðåõîì, àòìàäðîõà. Òðàäèöèîííî ëó÷øåé ïîçîé äëÿ ìåäèòàöèè ñ÷èòàåòñÿ ïîçà ëîòîñà, íî åñëè Âàì ïðèíÿòü ýòó àñàíó çàòðóäíèòåëüíî, òî ïðîñòî ïðèìèòå óäîáíîå ïîëîæåíèå.

Äëÿ ïðàêòèêè ìàíòðà-éîãè ñëåäóåò âûáðàòü ÷èñòîå ìåñòî, óåäèíåííîå îò øóìà è ñóåòû ìèðà. Åñëè åñòü âîçìîæíîñòü, íóæíî îòâåñòè îòäåëüíóþ êîìíàòó òîëüêî äëÿ ìåäèòàöèè. Ìåäèòàöèîííàÿ êîìíàòà äîëæíà áûòü ÷èñòîé è õîðîøî ïðîâåòðèâàåìî, â íåé íå äîëæíî áûòü ïûëè, ãðÿçè, ìóõ.  ýòîé êîìíàòå íå ñëåäóåò ñïàòü, âåñòè ïóñòûå ìèðñêèå ðàçãîâîðû, ñìîòðåòü òåëåâèçîð è ñëóøàòü ðàäèî.  íåå ñëåäóåò âõîäèòü â ÷èñòîé îäåæäå è ïîñëå îìîâåíèÿ. Ê êîìíàòå äëÿ ìåäèòàöèè íóæíî îòíîñèòüñÿ êàê ê õðàìó. Åñëè ñëåäîâàòü ýòèì ïðàâèëàì è âûïîëíÿòü ìåäèòàöèè è ìàíòðà-éîãó íåñêîëüêî ìåñÿöåâ, êîìíàòà íà÷íåò èçëó÷àòü ìèð, áåçìÿòåæíîñòü è äóõîâíîñòü. Òàêàÿ àòìîñôåðà âñåãäà áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà óì, ïîìîãàåò ñîñðåäîòî÷åíèþ è ìåäèòàòèâíîìó ïðîíèêíîâåíèþ â âîçâûøåííûå èñòèíû. Ïîýòîìó ãîâîðÿò, ÷òî ÷åëîâåê îñâÿùàåò õðàì, à õðàì îñâÿùàåò ÷åëîâåêà.

Äëÿ ïîâûøåíèÿ ýôôåêòèâíîñòè ìàíòðû ïðàêòèêóþò ñëåäóþùèå äóõîâíûå äèñöèïëèíû: àñàíû, ïðàíàÿìó, òðàòàêó, íüÿñû, ìàíàñèêà ïóäæó, õîìó. Èõ ñîâîêóïíîñòü èçâåñòíà êàê êðèÿ-éîãà. Ïåðåä èõ ïðàêòèêîé ñëåäóåò îâëàäåòü èñêóññòâîì ñîñðåäîòî÷åíèÿ.

Ñòàòüÿ ïîäãîòîâëåíà ïî ìàòåðèàëàì êíèãè "Ýíöèêëîïåäèÿ ìàíòð", Íåàïîëèòàíñêèé Ñ.Ì., Ìàòâååâ Ñ.À.