Âîïðîñ: Âû íå ìîãëè áû îáúÿñíèòü, êàê óìåíüøèòü áîëü ñ ïîìîùüþ óïðàâëåíèÿ âîîáðàæåíèåì?

Îòâåò: Óïðàâëåíèå âîîáðàæåíèåì ïîçâîëÿåò Âàì ñêîíöåíòðèðîâàòü Âàøå âíèìàíèå íà ñîñòîÿíèè, ñâîáîäíîì îò ôèçè÷åñêîãî îùóùåíèÿ áîëè.

Êàê ïðàâèëî, ñóùåñòâóåò òðè îáùèõ ñòàäèè óïðàâëåíèÿ âîîáðàæåíèåì: ðåëàêñàöèÿ, âèçóàëèçàöèÿ è ïîçèòèâíîå âíóøåíèå.

Ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî òåõíèê, ñïîñîáñòâóþùèõ ãëóáîêîé ôèçè÷åñêîé ðåëàêñàöèè. Ïðîñòàÿ ïðîöåäóðà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òîáû ïðîñòî íàáëþäàòü çà ñâîèì äûõàíèåì, íå ïûòàÿñü åãî èçìåíèòü, êàê áû òî íè áûëî.

Ïðîãðåññèâíàÿ ðåëàêñàöèÿ çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òîáû ñèñòåìàòè÷íî êîíöåíòðèðîâàòü Âàøå âíèìàíèå íà ìóñêóëüíûõ ãðóïïàõ Âàøåãî òåëà è ïîäñîçíàòåëüíî ñíèìàòü íàïðÿæåíèå. Ëÿãòå, çàêðîéòå ãëàçà è ïðîñòî êîíòðîëèðóéòå ñâî¸ äûõàíèå. Ñ êàæäûì âûäîõîì ïîçâîëÿéòå íàïðÿæåíèþ âûñâîáîäèòüñÿ èç Âàøåãî òåëà, Âû áóäåòå ñòàíîâèòüñÿ âñ¸ áîëåå ðàññëàáëåííûì è ñïîêîéíûì. Ïåðåíåñèòå ñâîè îùóùåíèÿ â îáëàñòü ïàëüöåâ íîã è âûñâîáîäèòå ëþáîå íàïðÿæåíèå, êîòîðîå Âû ìîæåòå òàì ïî÷óâñòâîâàòü. Òåïåðü ïåðåìåñòèòåñü ê Ñâîèì ëîäûæêàì è âûñâîáîäèòå âñ¸ íàïðÿæåíèå, ò.ê. ñ êàæäûì âäîõîì Âû ïðîäîëæàåòå ñòàíîâèòüñÿ âñ¸ áîëåå ðàññëàáëåííûì. Ïðîäîëæàéòå ïðîöåäóðó, äâèãàÿñü ââåðõ ïî íîãàì, ìÿãêî âûñâîáîæäàÿ ìåäëåííî ðàññëàáëÿÿ ìóñêóëû èêðîíîæíûõ ìûøö, á¸äåð, òàçà, íèæíåé ÷àñòè ñïèíû è ò.ä. Âñÿ ïðîöåäóðà ðåëàêñàöèè ìîæåò çàíèìàòü 10-15 ìèíóò.

Ïðè æåëàíèè Âû ìîæåòå çàïèñàòü óñïîêàèâàþùóþ ìóçûêó è èñïîëüçîâàòü å¸ â êà÷åñòâå ôîíà â ñî÷åòàíèè ñ âûøå äàííûìè èíñòðóêöèÿìè.

Ñëåäóþùàÿ ñòàäèÿ ýòî ïðîöåäóðà âèçóàëèçàöèè. Âûáåðèòå ìåñòî, êîòîðîå äëÿ Âàñ èìååò îñîáîå çíà÷åíèå. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî Âû ïåðåìåñòèëèñü â ìåñòî, êîòîðîå ïðîáóæäàåò â Âàñ ÷óâñòâà è âîñïîìèíàíèÿ ñïîêîéñòâèÿ, çàùèùåííîñòè è ðàññëàáëåííîñòè. Ïðîöåäóðà óïðàâëåíèÿ âîîáðàæåíèåì ìîæåò ïðîõîäèòü ñëåäóþùèì îáðàçîì: Âîîáðàçèòå, ÷òî Âû ïåðåìåñòèëèñü â ñàìîå êðàñèâîå è ñïîêîéíîå ìåñòî, êîòîðîå Âû ïîìíèòå èëè ìîæåòå âîîáðàçèòü. Ýòî ìîæåò áûòü äèêèé òðîïè÷åñêèé ïëÿæ ñ êðèñòàëüíî ãîëóáîé âîäîé, áåëûì ïåñêîì è êà÷àþùèìèñÿ ïàëüìàìè. Ýòî ìîæåò áûòü êðàñèâûé òðîïè÷åñêèé ëåñ ñ ãóñòûìè ïàïîðîòíèêàìè, áóðëÿùèìè ðåêàìè è êðèêàìè ïòèö â íåáå. Ýòî ìîæåò áûòü ãîðíîå ïëàòî, óñûïàííîå ñîñíàìè, ñ âèäîì íà öâåòóùóþ äîëèíó.

Êóäà áû Âû íè ïîïàëè – ñëóøàéòå çâóêè, èñïûòûâàéòå îùóùåíèÿ, âäûõàéòå àðîìàòû ýòîé êðàñèâîé, ñïîêîéíîé, óñïîêàèâàþùåé àòìîñôåðû. Îäíàæäû ñîçäàâ Ñâî¸ áåçîïàñíîå ñâÿùåííîå ïðîñòðàíñòâî, âíóøèòå ñåáå, ÷òî êîãäà Âû â ýòîì ìåñòå Âû ñâîáîäíû îò áîëè, âîëíåíèé è äèñêîìôîðòîâ ëþáîãî ðîäà. Êàê òîëüêî ó Âàñ âîçíèêíåò íåîáõîäèìîñòü âåðíóòüñÿ â ýòó ñðåäó, Âàì íóæíî áóäåò òîëüêî çàêðûòü ãëàç, ñäåëàòü íåñêîëüêî ãëóáîêèõ âäîõîâ è ïðîñòî âîññîçäàòü ýòî ïðîñòðàíñòâî.

ß ñîâåòóþ Âàì çàïèñàòü íà áóìàãå è íà àóäèî íîñèòåëå Âàø ñîáñòâåííûé ñöåíàðèé ýòîé ïðîöåäóðû, ÷òîáû óñïîêàèâàòü áîëü ñ ïîìîùüþ óïðàâëåíèÿ âèçóàëèçàöèåé, òîãäà, êîãäà Âàì ýòî íåîáõîäèìî.

Ðàññëàáëÿéòåñü ÷àùå íà çäîðîâüå è â óäîâîëüñòâèå!